Kiat Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Kiat Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Kiat Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Banyak orang memberi banyak untuk meningkatkan metabolisme mereka. tingkat metabolisme yang tinggi memungkinkan Anda melakukan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan aktivitas minimal. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh manusia memproduksi dan mengkonsumsi energi dan kalori untuk kesehatan kehidupan.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi metabolisme seseorang. Misalnya, jumlah jaringan otot, frekuensi makan yang dikonsumsi, genetika, tingkat stres, diet pribadi, tingkat aktivitas, dll. Metabolisme melambat karena alasan berikut: hilangnya otot karena aktivitas fisik yang cukup, kecenderungan tubuh untuk mengkanibal jaringannya karena kurangnya energi makanan yang cukup untuk mempertahankannya, dan tubuh secara alami terkait dengan orang tua. .

Ada beberapa cara untuk mengaktifkan metabolisme:

 

  1. Dapatkan berat badan rata-rata tanpa lemak.

Adalah wajar bahwa metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, tetapi adalah mungkin untuk melawan efeknya. Jumlah otot yang dimiliki seseorang merupakan faktor penentu dari kemampuannya untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak. Oleh karena itu, tak perlu dikatakan bahwa olahraga itu penting. Bangkitkan tingkat kekuatan dan ketahanan fisik dengan berolahraga setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai dengan beban. Lakukan beberapa latihan sederhana di antara sesi latihan. Anda sudah dapat mengurangi kalori dengan tugas-tugas sederhana seperti mengajak anjing Anda berjalan-jalan atau menggunakan tangga alih-alih lift. Yang penting adalah mencocokkan jumlah makanan yang Anda makan dengan jumlah aktivitas. Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan latihan yang benar:

Untuk latihan kekuatan

-Meningkatkan jumlah pengulangan latihan tertentu.

-Tambahkan tingkat resistensi

-Jika memungkinkan, manfaatkan keterampilan latihan sebelumnya

Untuk pelatihan kardiovaskular

-Masukkan interval latihan

-Lakukan pelatihan silang dan kombinasikan latihan

-Jumlah resistensi dan kecepatan

  1. Makan sarapan.

kebanyakan orang mengabaikan fakta  sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. lucunya, mereka yang sarapan akan lebih kurus daripada mereka yang tidak. Sarapan di pagi hari atau menunggu makan hingga sore hari dapat memperlambat metabolisme Anda secara signifikan.

  1. Hindari gula.

Gula memungkinkan tubuh untuk menyimpan lemak. Dianjurkan untuk makan makanan yang membantu menjaga kadar gula darah Anda. Selain itu, diperlukan lari bertahap 2-3 kali seminggu untuk menstabilkan kadar gula darah.

  1. Makan makanan pedas.

Hidangan panas yang dibuat dengan paprika dapat meningkatkan metabolisme Anda.

  1. Tidur lebih banyak.

Studi menunjukkan bahwa berbahaya bagi orang yang tidak cukup tidur untuk menambah berat badan. Ini juga meregenerasi otot selama beberapa jam terakhir tidur.

  1. Tingkatkan asupan cairan.

Air membasuh racun yang dihasilkan setiap kali tubuh membakar lemak. Sebagian besar fungsi tubuh berhubungan dengan air, dan kekurangan air memperlambat sistem tubuh, mengakibatkan stres yang tidak diinginkan.

  1. Makanlah dalam porsi kecil.

Dianjurkan untuk makan 4-6 porsi kecil setiap 2-3 jam.

  1. Jangan melewatkan waktu makan.

Orang cenderung tidak makan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan kesalahan besar karena dapat memperlambat metabolisme.

  1. Rencanakan makanan Anda secara detail.

Selalu siapkan jumlah porsi makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada interval tertentu. Jangan membuat kesalahan dengan makan pola sporadis.

 

  1. Singkirkan stres!

Stres, baik fisik atau emosional, menyebabkan pelepasan steroid yang disebut kortisol, yang mengurangi metabolisme. Juga, jika Anda merasa stres, Anda cenderung makan berlebihan.

  1. Minum teh hijau.

Dapat digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme, dan tidak seperti kopi, minum terlalu banyak tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan.

 

  1. Masukkan lebih banyak makanan berenergi ke dalam diet Anda, termasuk buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Dengan tekad dan kesabaran yang dibutuhkan untuk menstabilkan tingkat metabolisme yang berperan penting dalam penurunan berat badan, bukan tidak mungkin untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Seseorang perlu menyadari bahwa makan dan berolahraga dengan benar bukan hanya fantasi, tetapi cara hidup.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *